Замечали ли вы, что ваше настроение с утра напрямую зависит от того, выспались вы или нет?
Как сделать так, чтобы легко засыпать и утром вставать бодрым и отдохнувшим?
Качество и продолжительность сна зависят от согласованности организма с ритмами природы. Ведь человек тысячелетиями привыкал ложиться спать с заходом солнца. На Востоке до сих пор считается, что каждый час сна до полуночи равен двум часам сна после рассвета. Такой сон крепче и здоровее. Естественен и подъём с лучами Солнца, в 4-6 часов утра.
Зимой потребность в сне более выражена.
Сельские жители больше привязаны к природным ритмам жизни, чем городские. Они редко сетуют на беспокойство сна.
Отрегулировать свою жизнь так, чтобы наладить сон, можно и нужно.
Интересны результаты опроса, проведённого среди людей, кто быстро засыпает, едва коснувшись головой подушки. Их спрашивали: «Как вам это удаётся?» Как правило, все они отвечали примерно так: «Для мыслей и раздумий есть день, но никак не ночь. Для ночи есть более приятное занятие — сон.»
Снимите свои дневные заботы вместе с верхней одеждой. Все неприятные разговоры, если их нельзя перенести на завтра, проводите в начале вечера, до ужина, чтобы организм потом смог успокоиться и нормально переварить пищу.
Чаще всего плохой сон связан с затяжными конфликтными ситуациями и нервными перегрузками. Многим знакомо такое состояние, когда подсознание не даёт заснуть, будит среди ночи беспокойными вопросами: почему я не сказал так? Зачем ввязался в эту историю? Не лучше ли было бы поступить иначе?
Советую вам подобный «разбор полётов» сознательно перенести на более раннее время, но не прямо перед сном. Вечером сядьте удобно, расслабьтесь и спокойно пройдитесь мысленно по пунктам:
- что разволновало вас;
- почему это произошло;
- в чём вы были неправы;
- не слишком ли высоки были ваши притязания;
- каким образом избежать повторения подобного.
Смысл такого самокритичного подхода не в «самоедстве», а в предупреждении бессонницы. Проведите объективный анализ прошедшего дня, и вы сразу почувствуете внутреннее успокоение.
Разбор дня закончите на мажорной ноте — воспоминанием о ваших успешных делах, похвалите себя.
Таким образом, непосредственно при засыпании вас не будут мучить назойливые вопросы, потому что вы уже знаете — всё решено, всё ясно. Прямо так и скажите себе: «Все вопросы решены, никаких проблем нет, я сплю.»
В следующих статьях мы поговорим о других способах снятия эмоционального напряжения перед сном.
Подписывайтесь на новости нашего сайта, чтобы не пропустить полезные статьи!
