Как только наступает холодное время года, многие люди начинают болеть простудными заболеваниями. Если вы не хотите оказаться в их числе, воспользуйтесь нашими практическими советами.
Дышим правильно
Зимой на улице мы вдыхаем холодный воздух. Если очень долго находиться на морозе, то в результате переохлаждения дыхательных путей возникают неприятные явления в виде насморка и кашля.
Чтобы избежать этого, нужно правильно дышать на морозе, то есть приучить себя делать вдох обязательно через нос. В нашем носу существует система обогрева из множества кровеносных сосудов, поэтому вдыхаемый морозный воздух хорошо прогревается.
А что насчёт выдоха? Некоторые говорят, что выдох можно делать через рот. Но так ли это безобидно для нашего организма?
Смотрите: когда мы вдохнули внутрь холодный воздух, он сначала прогревается непосредственно в носу, затем проходит в лёгкие и там ещё больше нагревается. И когда мы выдыхаем уже тёплый воздух, то гораздо целесообразнее делать это через нос, чтобы слизистая оболочка носа получила дополнительный нагрев и при следующем поступлении морозной воздушной порции смогла обеспечить полноценное её нагревание.
Таким образом, вдыхая и выдыхая через нос, мы предотвращаем излишнее охлаждение внутри наших легких и всех внутренних органов. Мы согреваемся и меньше замерзаем.
Ну а если вы спортсмен и участвуете, например, в лыжных гонках? И первым добежать до финиша – вопрос чести? В этом случае в разгар соревнований может наступить момент, когда придётся и ртом подышать!
Только вот делать это надо правильно: прижмите кончик языка к нёбу. Что это даёт? Происходит нагрев холодного воздуха, когда он проходит в горло не напрямую, а обтекая язык. Тогда будет меньше вероятность переохлаждения.
Дополнительные меры
Если вы твёрдо решили не встречаться с простудой, то примите на вооружение несколько нехитрых способов повысить устойчивость верхних дыхательных путей к морозному воздуху.
Закаливание горла. Полоскать утром и вечером прохладной водой. Для усиления эффекта можно добавить пол чайной ложки соли на стакан воды.
Вдыхание фитонцидов лука и чеснока. Положить на блюдечко разрезанную пополам луковицу или дольку чеснока и оставить в комнате, где вы находитесь. Периодически подходите к блюдечку и вдыхайте. Такое мероприятие полезно устраивать во время эпидемии гриппа или если дома уже кто-то заболел – раскладывайте лук и чеснок во всех комнатах, и вы защитите себя от заражения инфекцией.
Укрепление горла массажем. Каждой рукой поочерёдно поглаживаем шею слева и справа, проводя плотно ладонями сначала вверх, потом вниз. Движение вверх делайте чуть сильнее, вниз – слабее.
Имитация полоскания горла. Все вы знаете, как полоскать горло водой. Попробуйте теперь сделать это без воды – в течение нескольких секунд. После этого проведите водное полоскание. Это странное упражнение способствует очищению верхней части глотки и миндалин.
Наклоны и повороты головы. Опустите голову вниз, выпрямите, затем наклоните назад, направив взгляд вверх. Опять выпрямите и поворачивайте голову влево-вправо с остановкой в крайних точках.
Тихое пение. В заключение негромко спойте мелодию на звук «а».
Эти простые приёмы и профилактические действия помогут вам мобилизовать резервы организма, повысить защиту от проникновения вирусных инфекций и предупредить простудные заболевания.
Дышите правильно – и будете здоровыми!
